コメント一覧

1. 森 宏之

   2023/06/08 23:01:27

   LSDをするときは2時間を目安に取組んでいます。お話しいただいたLSDの効果を考えながら（淡々としたランニングになりがちなので）
   今後も走りたいと思います。

2. 山下やすこ

   2023/06/08 23:46:03

   ｽﾋﾟｰﾄﾞ強化より取り組みやすいので(個人的に)、ゆっくり長距離、ゆっくり長時間は馴染みやすいです。
   LSD(LST)の効果を高めるためにも目的をしっかり定めて行うようにしていきます。

3. 湯浅大亮

   2023/06/09 04:45:54

   LSDについては捉え方が人によって様々であるという印象があります。「BRCでいうところのLSDはこうだ」というのを確認したいので質問させて下さい。
   LSDが広く認知されるきっかけの一つとして故佐々木功氏の『ゆっくり走れば速くなる』の存在が非常〜に大きいと思うのですが、書籍の中では冒頭から「１時間で３マイルを走れなければ強い選手にはなれない」と(いう引用を)ブッ込んでます。とにかくゆっくり走れ！というのが一貫したメッセージという印象でした(それこそキロ7とか8とかで速く走ることを禁止している)。そして、ことLSDについてはこの本の影響がとても強い。
   一方で上原さんは必ずしもゆっくりでなくて良いとの立場であり、メニューやその他発信の表現から伝わってくるのは「長いジョグ」のニュアンスかなと思ってます。80分までをジョグと表現し90分以上をLSDと表現している、という理解を勝手にしております(もみろん実施目的は講座のとおりそれぞれ異なるのは理解してます)が、そんな理解で合ってますか？？

   • 上原一真

     2023/06/09 16:18:32

     良い質問ありがとうございます！
     
     そうですね、BRCで指導させていただく中で、僕は必ずしも「LSDは1km◯◯分ペースよりも遅いペースで走らなければいけない」とは思っていません。
     
     「LSDはゆっくり走りましょう」というのは、確かに間違ってはいないのですが、より正しくは、「LSDは結果的にゆっくりペースになる」と言った方が良いかもしれませんね。
     
     そもそもですが、その人の走力レベルによって「ゆっくり」がどれくらいのペースを指しているのか、は大きく変わります。
     マラソン・サブ3レベルの人にとって「1km6分ペース」はゆっくりかもしれませんが、マラソン完走目標の人にとって「1km6分ペース」は決してゆっくりではありません。
     
     という感じで、LSDで走る「ゆっくりペース」というのも人によってまちまちなので「1km◯◯分ペースで走らないといけない」とかは特にないと思います。
     (ただし、ポイント練習並みに頑張ってペースが速くなりすぎると、それは流石に練習の目的とズレてくるので問題ですが...)
     
     そんなわけで、実際に僕は「LSDは1km◯◯分ペースで走りなさい」と指示することはありませんが、その代わりに「2時間以上走りましょう」とか言います。
     基本的にはジョグの延長という位置付けですね(実際、海外ではLSDという言葉はほとんど使われず、シンプルにロングランとか言われます)。
     
     そして、ペースに関しては「2時間以上走っても問題ないくらいのペースで走ってください」と言うのですが、それが結果として「その人にとってのゆっくりペース」になるというイメージです。
     
     また、なぜ「2時間以上」なのかと言えば、どんなレベルの人であれ、2時間以上継続して走る場合は、ある程度ゆっくりなペースになるし、糖質代謝よりも脂質代謝優位のエクササイズになるからです。
     
     LSDにおける走行ペースは結果論に過ぎないので、それよりも「長く身体を動かし続けられたかどうか」が重要ですし、それに加えて「糖質を無駄に消費しない走りができたか」とか「起伏を走り込んで脚筋持久力を養えたか」とか「ゆっくりペースでもランニングフォームを維持できたか」とかがLSDのクオリティに大きく関係すると考えています。

4. 鈴木勝太

   2023/12/04 00:13:04

   フルマラソンでサブ3.5で走りたい場合、LSTで3.5時間走れば（ペースはスローでも）、サブ3.5の持久力が付くという考えでいいでしょうか？
   以前、フルマラソンの途中（当時サブ4狙いで3.5時間くらい）で足が攣ったことがありますが、LSTを4時間やれば解消できたということですかね。

   • 上原一真

     2023/12/05 02:57:33

     ご質問ありがとうございます！
     
     >フルマラソンでサブ3.5で走りたい場合、LSTで3.5時間走れば（ペースはスローでも）、サブ3.5の持久力が付くという考えでいいでしょうか？
     
     →はい、基本的にはそのような考え方で良いのですが、とはいえ、「この練習“だけ”やっていれば良い」という練習はありませんので、あくまで持久力を高める“一つの手法として”LSTというトレーニングがあるという捉え方をしてもらえると、より正確かと思います。
     
     また、おっしゃられている通り、ペースは遅くても構いません。
     フルマラソンを3時間30分で走る上では、まずはゆっくりのペースで「3時間30分以上身体を動かし続ける」という感覚を自分の身体に何度か経験してもらうことが大事です。
     ぶっつけ本番で未知の時間に挑戦するのは、やはり身体が対応しきれませんので。
     
     足が攣ることの原因も一つにまとめることはできませんが、長時間運動し続ける経験を増やすことで、筋持久力が高まり足攣りを防げる可能性は高まると考えられます。
     
     >このマラソン大会では3.5時間過ぎて、残りギアを上げたい気持ちはあったのですが、体の方がついてきませんでした。
     
     →これはまさに筋持久力の不足が大きな原因と考えられますので、LSTはやはり有効だと思いますし、それだけでなく普段のつなぎジョグでコツコツ走行距離を稼いでいくことも有効だと思います。
     あるいは当時サブ4狙いだったことを考慮すると、その時点では3.5時間のペースがオーバーペースであったことも考えられますね。
     自分の現状に合わせた正しいペース設定も、とても大事なことです。
     
     なお、もう少し踏み込んだ話をすると、LSTのように「ゆっくり長く走る」トレーニングで長く走り続けられる身体ができてきたら、今度は「そこそこ速いペースで長く走り続けるトレーニング」いわゆる「30kmペース走」のようなスピードとスタミナを統合していくトレーニングにも取り組む必要があります。
     
     このように、一つ一つの要素(スピードやスタミナ、筋持久力)をしっかり養成して、その後にそれぞれの要素を統合させていくという順序が大事です。
     
     参考にしてみてください！