WINNING｜練習メニュー
全36プラン ／ 9ペース帯 × 4期間（3〜6ヶ月）
現状ペースと目標レースに合わせて選ぶだけで、明日からの練習が決まります。会員サイトで閲覧・ダウンロードできます。
定価198,000円(5,500円×36)無料
Run to explore yourself.
走ることで、
自分と繋がる。
自己ベスト更新・自己成長を志す、
『ひとりで頑張る市民ランナー』のための
実践型ランニングコミュニティ。
Run to explore yourself.
自己ベスト更新・自己成長を志す、
『ひとりで頑張る市民ランナー』のための
実践型ランニングコミュニティ。
あなたが目標達成するために必要なのは、
生まれ持った才能でも、気合や根性でもありません。
本物の知識を、学ぶこと。
正しい努力を、継続すること。
これがあれば、
ぼっちランナーでも強くなれる。
「ランニングで目標達成するまで、
迷いなく、正しく努力できる環境」
それが、BRCです。
反対に、努力の過程よりも「できるだけ手間をかけず、すぐに結果だけがほしい」という方には、BRCは少し合わないかもしれません。でも、コツコツ積み重ねていきたいあなたには、きっと居心地のいい場所です。
5年かけて積み上げてきた学びと実践が、会員サイトにすべて入っています。
以下はライトクラス以上の全クラスで、追加費用なしにご覧いただけます。
全36プラン ／ 9ペース帯 × 4期間（3〜6ヶ月）
現状ペースと目標レースに合わせて選ぶだけで、明日からの練習が決まります。会員サイトで閲覧・ダウンロードできます。
全11章 ／ 走力の3大要素からフォーム概論まで
3原理5原則、VDOT理論、5種類のトレーニングペース、計画作成の4ステップ。「なぜその練習をするのか」が体系的に分かります。
全5STEP ／ 約7時間
理論 → メニュー大全 → プラン立案 → 実践 → 評価修正。目標達成までの型を5ステップで学ぶ、BRCの中核講座です。
長距離ランナーのためのエクササイズ集 ／ 全5カテゴリ
ランニングフォーム概論&目的別エクササイズ／ストレッチルーティン／ウィンドスプリント／ストレンクス（筋トレ・補強）／フォームQ&A。
12ヶ月分 ／ 2021年4月 〜 2022年3月
実際のランナーのフォームを月ごとに解析した記録。自分の走りを見直すときの視点が身につきます。
3シーズン分 ／ 2023年12月 〜 2026年3月
コーチ自身の週次トレーニング記録。設定・実績・振り返りまで、うまくいかなかった週も含めて包み隠さず公開しています。
2021年 / 2022年 / 2023年 / 2024年
BRC全体で共有してきた実際の練習メニューを、年度別に蓄積。他のメンバーが何をやってきたかがそのまま見られます。
継続を「気合」ではなく「仕組み」に変える
ぼっちランナーが走り続けるための土台をつくる教義。技術より前に必要な、考え方の部分です。
継続開催・全回アーカイブ視聴可
クラスを問わず参加できるライブの録画。リアルタイムで参加できなかった回も、あとからすべて視聴できます。
過去5年間で300回以上 ／ 全回アーカイブ視聴可
実際のメンバーの練習にコーチが指摘を入れていく現場の記録。机上の空論ではない、現在進行形の教材です。
全90日＋修了式 ／ 1日1テーマ・毎朝7:45配信
ご参加の翌日から、毎朝1通ずつ届きます。1日10〜20分の分量で90日かけて積み上げる講座。読み終える頃には、“自己ベストを狙って出せる自分”になっています。
基本用語 ／ トレーニングの基礎基本 ／ ファーストセミナー
専門用語が分からなくても大丈夫。ここから読めば、他のコンテンツがすべて理解できるようになります。
単品で販売しているものの合計
224,980円
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これらすべてが、ライトクラス 49,800円（買い切り）に含まれます。
※ WINNING 198,000円（5,500円×36プラン）／ 5STEP SUCCESS RULE 22,000円 ／ Exercises for Distance Runners 4,980円 の合計です。
その他のコンテンツは一般販売しておらず、BRC会員のみご覧いただけます。
目標達成トレーニングプログラム｜BRC会員限定
もう、練習内容に迷わない。
再現性抜群のマラソン練習メニューテンプレート。レベル別9種類 × 期間別4種類＝全36プランから、あなたの現状ペースと目標レースに合わせて選ぶだけ。
あなたのレベルに応じた設定ペースの目安を記載。成長を予測し、段階的に負荷が上がる設計です。
1つ1つの練習に「目的」と「意識すべきポイント」を記載。練習の質が上がります。
週2回のポイント練習を軸に、仕事や家庭に合わせて組み替えられます。
「『WINNING』の通りに練習していたら、
勝手に速くなっていました」
— BRCメンバーの声
LIGHT CLASS
会員サイトのコンテンツを、すべて自分のペースで使い倒すクラスです。月額費用も更新料もかかりません。一度きりのお支払いで、以下のすべてが手に入ります。
9ペース帯 × 4期間。あなたの現状ペースと目標レースに合わせて選ぶだけで、明日からの練習内容が決まります。単品なら5,500円×36プラン＝198,000円分です。
走力の3大要素、3原理5原則、VDOT理論、5種類のトレーニングペース、計画作成の4ステップ、フォーム概論まで。BRCの教典です。
理論 → メニュー大全 → プラン立案 → 実践 → 評価修正。目標達成までの型を5ステップで学ぶ、約7時間の講座。
長距離ランナーのためのエクササイズ集。フォーム概論&目的別エクササイズ／ストレッチルーティン／ウィンドスプリント／ストレンクス／フォームQ&Aの5カテゴリ。
実際のランナーのフォームを月ごとに解析した記録（2021年4月〜2022年3月）。自分の走りを見直すときの視点が身につきます。
ぼっちランナーの継続を「気合」ではなく「仕組み」で支える教義。技術より前に必要な、考え方の部分です。
コーチ自身の週次記録を、設定・実績・振り返りまで公開。うまくいかなかった週もそのまま残しています。
2021年からBRC全体で共有してきた実際の練習メニューを、年度別に蓄積しています。
アーカイブではなく、リアルタイムで参加できるライブです。YouTubeなどではお話しできないディープな内容を、ざっくばらんにお話しします。ライトクラスのままでも参加できます。
過去5年間で300回以上開催してきたワークショップと、全クラス合同ライブのアーカイブ。いつでも好きなときに視聴できます。
ぼっちランナー同士がゆるくつながる場所です。レースの結果報告や、日々の練習の話などを共有しています。気になったことを書き込んでいただくこともできます。
「自分の練習内容そのものを、コーチに見てもらいたい」
そう思ったときは、スタンダードクラスへ進んでください。
分割払いもご利用いただけます — 3回 16,950円×3／6回 8,750円×6／9回 5,950円×9／12回 4,550円×12（いずれも税込・手数料込）
STANDARD CLASS
ライトクラスとの違いは、ひとつだけです。
あなたが実際にやっている練習を、コーチが見てフィードバックします。
毎週のワークショップで、その週に走った内容をそのまま見せてください。ペースや距離、体の状態まで踏まえたうえで、次の一週間をどう組み直すかを具体的にお伝えします。
会員サイトの全コンテンツ・コミュニティ・合同ライブは、そのまま含まれます。
メンバー一人ひとりのトレーニング内容をコーチがチェックし、その場でフィードバックします。他の人へのアドバイスもすべて聞けるので、自分が質問しなかった週も学びがあります。参加できない週は、録画で確認できます。
過去5年間で300回以上を開催。すべてアーカイブに収録しています。
メンバー限定のオンライングループにあなたの練習内容を共有してください。報告にはフォーマットがあるので、その通りに記載すれば大丈夫です。この情報を基に、ワークショップ時にコーチからフィードバックを受けることができます。
グループでは聞きにくいことは、公式LINEから直接どうぞ。
※ 定員に達している場合は、キャンセル待ちとしてご案内します。
PREMIUM CLASS
スタンダードクラスの内容に加えて、コーチがあなた一人のために時間を使うクラスです。
月1回の個別コンサルティングで、あなたの状況だけをじっくり話します。練習計画もあなた専用に一から組みますし、聞きたいことがあれば専用チャットでいつでも聞けます。同時にお受けできるのは5名までです。
ライトクラスの全コンテンツ、毎週1回のワークショップ、練習内容へのフィードバック、公式LINEでの個別相談を含みます。
コーチと1対1で、あなたの状況だけを話す時間です。練習の手応え、身体の状態、レースまでの残り時間。グループでは扱いきれない前提から掘り下げて、次の1ヶ月を設計します。
WINNINGのテンプレートをベースにするのではなく、あなたの生活・走力・目標に合わせて一から組みます。
思いついたときに、いつでも。練習後の違和感も、レース前夜の不安も、その場で相談できます。
※ 定員に達している場合は、キャンセル待ちとしてご案内します。
BRCの活動はオンラインが中心ですが、実際に集まる機会も不定期で用意しています。どのクラスに在籍していても参加できます。
普段ひとりで走っているメンバーが集まって、一緒に走る日です。不定期で開催しています。
シーズンに合わせて開催しています。走ることに集中する時間です。
※ オフラインイベントは、どのクラスに在籍している場合でも参加費が別途かかります。
※ 開催は不定期です。BRCの学びはオンラインだけで完結する設計なので、参加できない方が不利になることはありません。
現状ペースであなたのレベルを特定し、成功の5ステップをまず「守」から学びます。
レベル×目的で細分化された36種のプログラムから、今のあなた専用のメニューが決まります。会員サイトで閲覧するか、ダウンロードして手元に置いて、あとは型の通りに。
分からないことは、メンバー限定のオンライングループから質問できます。ひとりで抱え込んだまま止まらずに済むのが、コミュニティのいいところです。
論より証拠。多くのメンバーが自己ベストタイムを更新しています。
動画・コメント・インタビュー全文で届く、リアルな体験談です。
「一人ひとりにこんなに時間かけてもらって大丈夫ですか！？とこちらが心配になるくらい（笑）」
「リアルのランニングクラブだと、レベルの高い方に遠慮してしまいがちなのですが、BRCだと初歩的な質問も楽にできます」
「オーバーワーク気味の以前にくらべ、ゆとりをもって練習が出来る様になった」
スタンダードクラス在籍メンバーの、インタビュー全文
入会前の状況・入会後の変化・これから入る方へのメッセージをうかがいました。
お名前をタップすると全文が開きます。
近所の練習会に出てインターバルやペース走を行ったりしていましたが、その効果や目的を理解せず参加しているだけでした。また、自信で目標レースまでの効果的なトレーニング計画を立てることはできず、闇雲に練習しているだけでした。
走力向上に適切な練習メニューに従って練習、その効果を学び、トレーニング目的を理解しつつ、効率的に練習ができるようになりました。また、考え方の指導を受けることで、自らも考え計画を立てられるようになりました。
BRC入会後、3ヶ月でフルサブ3.5⇒ハーフサブ90、さらに1年でフルサブ3を達成、さらに1年でハーフ83分（フル2時間55分相当）まで走力向上することができました。
よかれと思って練習をしていることが、実は逆効果になっているようなことがあります。BRCで適切な考え方を学ぶことで、最小限の努力で最大限の効果を得られるように思います。
マラソンをはじめてそこそこ順調に記録も伸びていたのですが、あるところで練習方法を知りたいと色々YouTubeを見ていました。
ランニングのYouTubeを見出すと色々な方の動画がおすすめにあがってきて、その中で上原さんの動画に出会い内容がとても共感できました。決して派手さのある動画ではありませんでしたが(笑)
スタンダードクラスに入会させていただき、まずは個人に合った練習メニューを用意していただき、できるたけ近い形で練習に専念できました。
また練習を進めるなか、練習の意味もオンラインミーティングで理解することができ目標に向かった取り組みへと確信となりました。
参考にタイムでは自己ベスト3時間10分から3時間09分→2時間59分とBRCに参加時に目標としていたサブ3を達成できました。
BRCに入り最初のころは仕事も忙しいし提示されているポイント練習をすればいいかなぐらいの気持ちでした。しかしあるときからジョグなども含め本気で取り組まなければ目標タイムに到達できないと感じ、自分の生活時間の中でコツコツと練習をした結果目標のサブ3を達成できました。
ランニング仲間はいてるのですが仕事柄、平日の練習を始める時間が遅いのでなかなかチームでの合同練習に参加ができません。そこで1人で練習になるのですが目標を達成するための正しい練習をしたいというかたにおすすめだと思います。
迷っておられるかたがいらっしゃればまず自信を持って言えることが、各自の目標に向かって正しい道しるべを示してもらえることです。
あとはコツコツとやるのみ！（ここは本気度が必要だと思います）
進んでいる方向がずれていたり、練習の悩みなどがあれぱ本気で相談にのっていただけます。BRCのオンラインミーティングなどで色々なかたの話しを聞いても参考になりますし、自分にとってもすごく刺激になっています。
走り始めて8年間。ランニング経験はなかったのですが、記録も順調に伸びていきました。（大会に出まくって、とにかく走る距離はウソをつかないと思い込みただただ距離をこなすだけでした）
そんな中コロナ禍になり大会もなくなって目標を失い、また年代も変わり今までのやり方では記録も落ちる一方でも必死でなんとか走っていましたが、結局記録は伸び悩み限界を感じていました。
でももう少し頑張りたいとランニングのYouTubeなどを視聴し始めてた時に上原コーチの情報を知りました。最初はすごく悩みましたが、上原コーチの指導に対する想いなどに惹かれ、私もまだ頑張れるかもしれないという気持ちにさせていただき受講を決めました。
とにかくいろんな練習方法に意味があることを知りました。
しかも休養期間をしっかり取ることや、練習メニューにも物足りなさを感じたり、8年走ってても知らない用語がいっぱいでしたが、マラソンはただ走ることではなく、フォームを正したり、でもそれだけではなく正しく走るためにはそれなりの基礎（筋トレ、ストレッチ、エクササイズなど）そのノウハウも全て教えてくださるので結果一年で距離も以前より少ないのにPBを更新することができました。
集団練習では頑張りすぎてしまい、結果疲労が抜けないが競争心もあり悪循環な場合もあります。BRCではとにかくコーチの練習計画やアドバイスを素直に聞き入れられる方はすごく伸びると思います（実際結果出されてます）。
当初は大会を入れすぎて注意されたりと私は優等生ではありませんが^^; 練習メニューをしっかりこなしていけば大会を入れなくても自信も生まれて、他の仲間の事も気にならなくなりました。
ランニング以外にも趣味がある方でもランニングに特化する部分もあるのでそれを理解しながら他の事も楽しんでいけると思います。
とにかくBRCでは皆さん目標を持ってランニングと向き合っています。週一回のフィードバックで皆さんから刺激をもらったり、コーチからも直接アドバイスをいただけるのはありがたいと思っています。
また各地で毎月オフライン練習会があり、リアルにコーチや仲間と一緒に練習ができる機会があるのも楽しみです。一緒に頑張れる仲間が増えたら嬉しいです。
自分を追い込み過ぎて、いつもオーバーワーク気味で、いつも疲れているかんじであった。目標・計画を立てるが、目標との差のズレに調整が上手く出来なかった。
オーバーワーク気味の以前にくらべ、ゆとりをもって練習が出来る様になった。自分が体験したことない練習メニューが良い刺激になり、3ヶ月後に効果を感じられる様になった。練習で意識するポイントを掴めるようになった。（※この後、見事サブ3達成）
自分の練習内容、結果、余裕度、練習環境など、さらけ出したほうが、適切なアドバイスをもらえる。
どの様に鍛えればランニングが速くなるかは、理論として確立されてます。それをBRCでは解説しています。ランニングの知識が高まると、自分の長所短所も分かります。練習の意図を掴め、意識する事で練習の効果も上がります。
私の場合は、自己分析が出来てませんでした。練習内容を一つ一つフィードバックしてくれるので、失敗も含めて次の練習に繋がります。BRCで理論を学び、実践し、ひとり立ちする事も良いと思います。
マラソンデビュー（4時間35分）から5レース目まで、走るたびにPB更新し（3時間12分までは順調に伸ばすことができ）ましたが、6レース目、7レース目と足踏み、頭打ち状態となり、このあたりが自分の天井かと、行き詰まりを感じておりました。
自分の中で「生涯ベストとして冥土の土産に3時間10分以内を狙う(笑)。サブスリーなぞは現世では到達不可能な寝言」との位置付けに思い至っていたところ、上原さんのブログを拝見し、まだまだこの先のステップアップを考えてもよいのではないか、先述の自分の上限設定も一旦解除してよいのではないか、なんならサブスリーも視野の片隅に入れてもよいのではないか、などと思い直してBRCに加入し、今日に至ります。
1. 練習のバランスがよくなりました。
自分で練習を組み立てていた頃は、スピード鍛錬期となれば毎週同じようなスピード練習の繰り返し、スタミナ養成期となれば同じような距離走一色…と、かなり偏ったトレーニングになっていました。BRCのメニューは、似たようなメニューが続かないように配置されていて、色々な刺激をバランスよく入れることの重要性を理解することができてきたと思います。
2. 練習の設定ペースは「速ければ速いほどよい」わけではないことが理解できてきました。
BRCに入る前は（入って1年目も(笑)）、自分の願望ペースで練習し、結果として狙った刺激を入れられていない、ということが多々あったと思います。狙った刺激を入れるためにも、ケガを防ぐためにも、余裕のないペースで走らないこと、余裕をもって練習をこなすこと、の重要性がよくわかりました。
3. 休養の重要性と実際の休み方についての理解が深まりました。
休みが大切であることは、世の色々な媒体で語られてはいますが、なかなか実際の行動とリンクさせるのが難しく、どのタイミングでどの程度休むのが適切なのか、が、つかみきれずにいました。BRCでは、休みについてはかなり力を込めて説明されるし、具体的な休養指示も出してもらえているので、走力向上のために能動的に休むことの意義と方法がわかってきました。
4. 股関節を使えていない走りに改善の糸口が見えました。
ランニングフォーム解析とオフライン練習会で、①上半身と下半身の連動が悪く、足だけで走ってしまっていること②すり足ぎみで股関節を使えていないこと、について、指摘をもらいました。改善のためのアドバイスを実践する中で、だいぶ股関節を使った走りに変化してきました（とは言え、まだまだ改善の余地がありますが）。
オンライン中心のクラブでありながら、双方向でのやり取りの充実度が圧倒的です。まず、提出する週報へのフィードバックを毎週もらえるのでPDCAのスピードが速く、また、月1回は個別コンサルティングが受けられるので、今の自分にとっての個別課題をコーチと共有することができています。そのため「今何が不足していて、今何をするべきなのか」が明確になっていると思います。
さらに地理的条件が合えばオフライン練習会にも参加できて、こちらについては現場で即時フィードバックが受けられるので、さらに効き目が濃いと感じています。また、グループコーチングのため、他のメンバーからもらう気づきや学び、受ける刺激、励ましあい、が本当にとても貴重で、大いにモチベーションにつながっています。
どのようなペースや練習頻度、メニューで走ることが目標を達成するために必要なのか、具体的に分かっていなかったと感じます。
まずはメイン練習の内容に幅が広がった。そして、どのようなペースで走れば良いのか、具体的に意識しながら練習をするようになりました。繋ぎジョグの重要性やゆっくりで良いことを認識しました。
私自身もBRCに加入するに当たり、悩みました。これまではネットや書籍で情報を得て自分なりにアレンジしての練習を続けるか、思い切って加入してみるか悩みました。
加入してみて、どのようなメニューで練習すればよいのか提供されているので、メニュー作りに悩むことはなくなり、メニュー自体にもかなり幅が広がりました。これくらいで練習を継続していれば目標を達成できるのだという確信を持って練習に向き合えるのは大きな変化だと思います。
また、メンバーの走力はまちまちですが、走っていることを情報共有して刺激をもらっています。
間違った方向で努力しているのではないか？ ランニングクラブにも属しておらず独学でトレーニングしていたので、頑張っている（つもり）なのに成果が出ず、年齢を理由に頑張る事も疲れていました。
頑張らない、正しい努力の方法を学びました。頑張らないと走力も向上しないという思い込みでトレーニングをしていたので気持ちの面でも体力的にも疲弊し、走ることが楽しめない日も多かった気がします。
スタンダードクラスに入会し、コーチのアドバイスにより適切なタイミングとトレーニング負荷で、フルマラソン3時間24分（2019.11 公式レース）から3時間22分（2022.3 BRCぼっちフルTT）へタイム更新出来ました。記録としては僅かな更新ですが、後半出来るだけ失速せずに走れ満足度の高い走りが出来ました。
スタンダードクラスでは毎週、個々のトレーニングについてコーチより丁寧にフィードバックがあり、自分のトレーニングは適切に進めることが出来ているか確認することができ、不安に思うことが減りました。ひとりで頑張っている方には特にお勧めしたいです。
またグループコーチングなので、他のメンバーさんへのフィードバックやトレーニングの進め方も参考になります。私はリアルタイムで参加が難しい事が多いですが、アーカイブで視聴できますので大変有難いサービスだと思います。
タイム向上のために入会を決めましたが、今はトレーニング理論以外にもランニングの向き合い方についても学びが多く楽しめています。
若い頃からそれなりにスポーツはしてきたので、走ることには馴染みがあるつもりでした。ところが、ランニング自体を競技目的で走るとなると具体的にどういうふうに走れば良いのか分かりません。書物やネットで溢れるような情報は手に入るのですが、その中から取捨選択して何を自分に当てはめていけば良いのか判断がつきませんでした。
以前は、取り敢えずただ闇雲に目一杯で走って周りのランナーに近づこうとしていたように思います。それが、BRCに参加することで、非常に具体的なトレーニングスケジュールを提示してもらえること、更にスケジュールをこなしていく過程で評価と修正をしていただけることで、ランニングに対する「ゆとり」が出来たと思います。これはコーチ任せで走るということではなく、以前よりも自分で「走り」を考えるようにもなりました。
僕は目標サブ4のとっくに還暦を過ぎたロートルランナーですが、サブ3やサブエガ目標のランナーさんと全く同等に学べます。リアルのランニングクラブだと、レベルの高い方に遠慮してしまいがちなのですが、BRCだと初歩的な質問も楽にできます。
今まではマラソンの練習方法や知識などがなく、ただ走っていただけなので、勉強したいと思った。
40歳過ぎてからマラソンを始めたが、体力もあり4時間以内で完走できていた。50歳頃から身体にも不調・故障が出たり、タイムや体力が更に落ちてきたと思う。マラソンやトレイルなどを故障なく続け、タイムも向上させるためには、練習方法や正しい知識を身につける事が大切であると感じた。
自分より年上の方も目標を持ち、こんなに頑張っているのなら私も頑張りたいという気持ちになった。今まで本当に無知識だったので色々と勉強して、マラソンを長く続けていきたい。続けるからにはタイムも速くなりたい。（年齢と共に落ちるのではなく、少しでも向上したい。）
こんなに丁寧に説明していただいたのは初めてです。少しずつ、やっとトレーニングの内容の見方もわかってきました。私はまだ始めたばかりですが、少しずつ勉強して、これからの自分のマラソンを有意義に変えて行きたいと思います。自分の目標に向かい一緒に頑張りましょう。
体力に見合ったメニューの組み立てと練習結果に対する評価がよくわからない。
都度のアドバイス等により段階的に成長している事が実感出来自信に繋がっていて、夢だった高い目標が"ひょっとして"と思える状況になり、希望と自信を持って練習に取り組めるようになりました。メンバーの方々の週次、月次のレポートや、オンラインワークショップ参加者の生の声からも気づきがあり励まされています。
不安などからついついやり過ぎて怪我に繋がる方も多いと思いますが、トレーニング負荷に対する適応・休養についての考え方や指導に重点が置かれているようで、プログラムには物足りないと感じる事もありますが、そのお陰でこの一年怪我・故障の発生も激減し、メリハリのある練習方法とその評価方法を学びながら成長する事が出来ますので、是非参加して一緒に目標に向かって楽しく走りましょう。
毎日ただひたすら距離を伸ばし走っていた。どうやって計画的にやっていくかわからなかった。
計画的にやれて迷いがなくなり安心して練習に励める。疲れも取れ質のよい練習ができる。
必ず成果がでると確信します。スタンダードクラスの皆様のお心遣い、本当に励みになります。毎週の日誌書いてますが頑張れる糧になります。皆さんいい人ばかり、同じ苦労されてる方ですね。嬉しいです。マラソン結果はどうあれ頑張りますね。
キッカケは記録が伸び悩んだことです。さらにコロナ禍でランニング仲間とも一緒に練習できず、これ以上記録が伸びないのではないかと悩んでいたところ、BRCに出会いました。
期割りの重要性や練習の意味を考えて実施することなど学びは大きいです。また練習メニューが豊富で、いろんな刺激が加えられ、モチベーションアップにつながります。
毎週のオンライン・フィードバックによって、問題点等をコーチから直接指摘してもらえ、課題が明確になるのが大きなメリットです。またBRCメンバーの練習結果も共有してもらえるので、大きな励みにつながります。
ぜひ一緒に自己ベストを目指しましょう。必ずモチベーションアップにつながります。
記録も伸び悩み、体調を崩したうえに、環境の変化で1人で走ろうと決めた時に、家族が【BRC】っていうのがあるよと教えてくれました。オンライン……(*_*;……。何事も挑戦の気持ちで入会しました。
ブランク中の入会、フルマラソンタイム、3:26台→（8ヶ月後）3:18台→（3ヶ月後）3:14台。
目的を持って効率よく練習することを学びました。
一貫性のある指導の中で、個々に対しても全体を見据えてのコミュニケーション力が圧倒的に高いと思います。毎週のFBでは的確なアドバイスや修正を受けられるので、方向性が確認でき、迷いなくトレーニングに取り組むことができます。
明確な目標を持っている人。信頼関係を保てる人。観察、管理、継続、進化、することを楽しんで出来る人。あっちでもこっちでもと、周りに流されやすい人は向いていないと思います。
ライバルというより、仲間という関係で、それぞれの目標に向けて一緒に向上し合いながら、BRCを盛り上げていけたらと思います。
※ 上記はすべて個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
※ 写真の掲載を希望されないメンバーは、イメージ画像を使用しています。
自分のペースで進めるか、コーチが伴走するか。
スタンダードとプレミアムは少人数・定員制のため、事前面談制としています。
WINNING全36プランを含む、会員サイトの全コンテンツが視聴し放題。コミュニティにも参加できます。自分のペースで学び、実践する方へ。
ライトクラスの全内容に加えて、毎週1回のワークショップで、あなたの練習をコーチが直接見ます。
スタンダードの全内容に加えて、月1回の個別コンサルティングと、コーチと1対1の専用チャット。最も密度の高いクラスです。
※ ライトクラスから始めて、後からスタンダード／プレミアムへ移ることもできます。
※ 定員に達している場合は、キャンセル待ちとしてご案内します。
※ ライトクラスの分割払いは手数料を含んだ金額です。現金一括販売価格 49,800円に対し、お支払総額は 3回 50,850円／6回 52,500円／9回 53,550円／12回 54,600円（手数料率 2.1%〜9.6%）となります。
※ 購入後の返品・返金はお受けできません。
1992年生まれ、鹿児島県出身。ランニング歴20年以上、指導歴10年以上。1500m〜5000mのトラック競技から、100kmを超えるウルトラマラソン・トレイルランニング・駅伝まで幅広く嗜む。フルマラソンの自己ベストは2時間34分16秒（2021年）。2015年には、走って日本縦断（福岡→北海道、約3,700km）を達成。
初心者〜フルマラソン2時間35分切りの方まで、累計600名以上の市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。現在はオンラインランニングクラブ【ぼっちランナーズ／BRC】を主宰し、「ひとりで頑張るランナーに、もっと強くなるきっかけを与え、自己重要感が高まるランニングを楽しんでもらう」をテーマに指導に力を入れている。
＊保有資格：NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー）
僕は10年以上、「速く走る方法」を教えてきました。
2021年に『ぼっちランナーズ(BRC)』を立ち上げてから、老若男女様々なランナーの指導をさせていただき、多くの方が見事目標達成を実現されていきました。
正しい知識と、継続できる環境。
それさえあれば、ぼっちランナーはもっと強くなれる。
この考えは今も変わっていません。むしろ確信は深まっています。
ただ、今BRCへの入会を検討しているあなたに、ひとつだけ明確に伝えておきたいことがあります。
タイムは、ゴールではありません。
マラソン完走も、サブ5も、サブ4も、サブ3も、単なる「結果」のひとつに過ぎないと僕は思っています。
もちろん僕らは記録や順位を狙うし、目標を立てた以上は本気でそれに向かって取り組む。
でも、「記録や順位のためだけに走る」のは、ちょっと違う気がします。
そう思うようになったのには、理由があります。
僕がこれまで長年指導をしてきた中で、「サブ3を達成できなければ走っている意味がない」「何年挑戦しても、サブ4の壁を越えられない自分が情けない」「歳とともに記録が落ちてきて、何のために走っているのか分からなくなった」——そんなふうに記録や順位ばかりを意識しすぎて悩むランナーを、たくさん見てきました。
彼ら彼女らは、とても苦しんで走っているように見えました。
中には、そのまま走ることをやめてしまった人もいました。
そういった人たちを見る度に、僕の中で「ランニングの本当の価値って何なんだろう？」という思いが強くなりました。
「あなたはなぜ走っていますか？」
僕自身、この問いにはっきり答えられません。20年以上走ってきましたが、いまだに分かっていない。たぶん死ぬまで走りながら考えるんだと思います。
ただ、ひとつだけ言えることがあります。
「走ることで僕は、自分が在りたい自分で在れている」
そんな感覚があるのです。
そしてこの感覚は、タイムがくれたものではありません。日々のプロセスの中で育まれたものです。
昨日より少しだけ長く、速く、ラクに走れた日の感覚。
積み重ねの中でしか出会えない、小さな気づきと学び。
思い通りにいかない時でも、それを乗り越えるたびに得られる自信。
志をともにする仲間との大切な時間。
僕はそこにこそ、走ることの本当の価値があると思うようになりました。
これを「自己成長」という言葉で表現してもいいかもしれませんが、最近は「自己探究」という言葉の方がしっくりきています。
走ることを通じて、小さなことに気づき、感じ、自分をより深く知ること。自分と繋がる感覚が深まっていくこと。すぐには答えの出ないことを、走りながら考え続けること。
良い悪いではなく、そんな感覚を持って走ることが、僕は好きです。
なぜこんな話をしているのか。
正直に言うと、僕はこれから、この感覚を共有できる人とだけ繋がっていきたいと思っています。
タイムや順位に価値がない、と言いたいのではありません。それらは挑戦してきた人にしか手に入らない、立派な証です。
そのうえで。記録そのものと同じくらい、記録には表れない日々の積み重ねを大事にできる方。記録は本気で狙う、でも記録だけを見ていない方。そんな方と、これからのBRCをつくっていきたいと思っています。
BRCは、速く、強くなるための場所です。それは変わりません。
ただ、日々のトレーニングの中で、時々、「なぜ走るのか」「自分はどう在りたいのか」を考えてみる。
Run to explore yourself.
走ることで、自分と繋がる。
よかったら、こういう走り方を一緒に楽しみませんか？
これからのBRCは、そんな思いに共感できる方々と作り上げていきたいと考えています。
あなたのご参加をお待ちしております。
BRC ぼっちランナーズ
上原 一真
Run to explore yourself.
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『ひとりで頑張る市民ランナー』のための実践型ランニングコミュニティ。
迷ったら、まずはライトクラスから。後からスタンダード／プレミアムへ移ることもできます。
WINNING全36プランを含む、会員サイトの全コンテンツが視聴し放題。コミュニティにも参加できます。自分のペースで学び、実践する方へ。
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※ 定員に達している場合は、キャンセル待ちとしてご案内します。
※ ライトクラスの分割払いは手数料を含んだ金額です。現金一括販売価格 49,800円に対し、お支払総額は 3回 50,850円／6回 52,500円／9回 53,550円／12回 54,600円（手数料率 2.1%〜9.6%）となります。
※ 購入後の返品・返金はお受けできません。